perfeccion

perfeccion
he escuchado a muchoz dezir que la perfeccion no existe... pero ese no es motivo para no intentar llegar a ella...... sere perfecta o morire en el intento

viernes, 25 de noviembre de 2011

DE NUEVO YO..

hola princess.. se que las eh abandonado un tiempo.. y realmente no saben cuanto me arrepiento de haberlo hecho.. pase por infinidad de problemas familiares que ya me tenian hasta la madre.. me sentia sola.. y me encerre en un mundo equivocado.. comense otravez con mis problemas de alimentacion (tragaba como cerda) pero no me podia detener.. y mi mama me llenaba maz la boca aun diciendole que ya no queria.. me obligo a tomar pastillas para subir de peso.. y cai en una horrible deprecion que me llenaba de asco cadavez que veia una parte de mi.. me tube ke ir de mi casa para poder estar sola y estrar otraves en mi etapa de desintoxicacion.. y ahora que ya tengo fuerzas para darles amimos eh regresado.. tambien en busca de ayuda pues a causa de esto ahora estoy aun mas lejos de mi meta que como me habia quedado.. las quiero princess y de ahora en adelante tienen todo mi apoyo y amor..

miércoles, 5 de mayo de 2010

La dieta de los 9 dias.


La dieta dura 9 días, y se basa en comer durante esos días sólo a base de arroz, pollo y manzanas, sin poder mezclar ningún alimento más. Al final de la dieta se pueden haber perdido hasta 1 kilo por día, logrando además limpiar el organismo de toxinas.


- Dia 1-3
Se trata de comer arroz los tres primeros días, sólo arroz, sin acompañarlo de ningún alimento más.

- Dia 4-6
Los tres días siguientes sólo se puede comer pollo, bien al horno o hervido, pero siempre sin piel.

- Dia 7-9Los tres últimos días, hay que tomar sólo manzanas, que podremos preparar hervidas o bien comerlas crudas.

Recomendaciones
Se trata de comer del alimento que nos toque ese día tanto como nos apetezca, cada vez que se siente hambre, sin tener que esperar a la hora del almuerzo, comida o cena. (sin exagerar las cantidades que comamos tampoco…recuerden que somos PRINCESAS)Durante los 9 días que dura la dieta, no se puede ingerir nada de alcohol, de bebidas sólo podremos tomar, agua y café o té sin azúcar ni leche

domingo, 2 de mayo de 2010

a ejercitarce princess

hola princess pues la entrada de hoy se trata de ejercicio. por que no solo con la buena alimentacion, se llega a ser perfectas tambien hay que darle forma a nuestro cuerpo... bueno aqui les dejo 3 series de ejercicios para tonificarlo... las quiero princess kuidense...

Tonificar Caderas:

Ejercicio Nº 1




Propósito: acción músculos caderas (tensor faja lata, glúteos).
Posición: cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha plegada a 90 grados hacia el pecho, izquierda flexionada hacia fuera a 90 grados y en línea con el busto, palma de la mano izquierda apoyada delante del pecho. Mantener siempre una buena postura, que el busto este perpendicular al suelo y sobre todo no arquear la espalda
Movimiento: comienza con ambas piernas juntas y comience elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Al término de las series y repeticiones adecuadas; debe ejecutar la pierna opuesta.


Ejercicio Nº 2



Propósito: acción de los músculos abductores (interior de los muslos).
Posición: decúbito supino, con brazos a lo largo de los costados, levantar una después de la otra las piernas dobladas, formando un ángulo de 90 grados entre el busto y los muslos; los pies y piernas abiertas.
Movimiento: comienza la acción del músculo abriendo y cerrando simultáneamente las piernas. La precaución durante la ejecución de la apertura de las piernas, asegurarse que la espalda esté siempre completamente apoyada al suelo. Hombros relajados.


Ejercicio Nº 3



Propósito: acción de los músculos caderas (tensores faja lata, glúteos).
Posición: cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha doblada hacia el pecho, izquierda extendida, pero no del todo, hacia fuera, la palma de la mano derecha apoyada en el suelo, delante del pecho.
Movimiento: comienza la acción del músculo levantando un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retornando casi tocando el suelo. Evitar de mover la pelvis hacia delante, para no alterar la postura de la espalda.


Ejercicio Nº 4



ejercicio de Estiramiento:
Propósito: estirar músculos de la zona lumbar y caderas.
Posición: decúbito supino, pierna izquierda extendida y la pierna derecha flexionada a 90º con planta de pié apoyada en la pierna extendida.
Movimiento: la pierna flexionada debe empujar hacia el suelo la superior, flexionada en 90º, con la mano opuesta y girar la cabeza y mirar la mano del brazo extendido, manteniendo la posición por 30’’con la espalda apoyada en el suelo.


Series y Repeticiones:
Principiante: 1 serie, 8 a 10 repeticiones, 30 seg. de descanso.
Intermedio: 2 series, 10 a 12 repeticiones, 30 seg. de descanso.
Avanzado: 2 series, 15 a 20 repeticiones, 30 seg. de descanso.

Flacidez Abdominal:

Ejercicio Nº 1




Propósito: acción músculos abdominales bajos.
Posición: decúbito supino, brazos extendidos a lo largo de los costados, pierna derecha doblada hacia arriba, la izquierda flexionada y levantar la punta del pie.
Movimiento: acercar la rodilla derecha al pecho e inspirar al retorno; al finalizar, ejecutar con la otra pierna sin elevar la espalda del suelo.

Ejercicio Nº 2



Propósito: acción de los músculos abdominales altos y oblicuos.
Posición: decúbito supino, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro.
Movimiento: acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha elevándolo solamente 15 cm. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta. La espalda adherida al suelo y no presionar sobre la nuca con la mano.

Ejercicio Nº 3:



Propósito: acción músculos abdominales altos.
Posición: decúbito supino, piernas flexionadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, brazos extendidos a lo largo de los costados.
Movimiento: levantar solamente 15 cm la cabeza y los hombros y volver a la posición inicial, manteniendo la espalda adherida al suelo.

Ejercicio Nº 4



Propósito: acción músculos abdomen altos.
Posición: decúbito supino, reposar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en manera de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca, codos hacia fuera.
Movimiento: levantar la cabeza y los hombros solamente 15 cm del suelo y la espalda adherida al suelo.

Ejercicio Nº 5



Propósito: acción de la musculatura del recto anterior del abdomen y oblicuos.
Posición: decúbito supino, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.
Movimiento: acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha, elevándolo a solo 15 cm del suelo y el otro codo hacia fuera manteniéndolo pegado al suelo. Al finalizar las repeticiones, ejecutar con la parte opuesta.

Ejercicio Nº 6



Propósito: acción de los músculos abdominales bajos.
Posición: decúbito supino, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.
Movimiento: levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 cm del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho; permaneciendo los glúteos en el suelo. Para evitar que la zona baja de la espalda (lumbar) no se despegue del suelo.

Series y Repeticiones:
Principiante: 1 serie, 8 a 10 repeticiones, 30 seg. de descanso.
Intermedio: 2 series, 10 a 12 repeticiones, 30 seg. de descanso.
Avanzado: 2 series, 15 a 20 repeticiones, 30 seg. de descanso.



Ejercicios para tríceps (parte superior del brazo):

Ejercicio Nº 1



Propósito: acción del músculo del tríceps.
Posición: de rodillas y piernas cruzadas o unidas y levantadas, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a la altura de los hombros y el busto en línea, abdominales dentro, no curvar la espalda.
Movimiento: flexionar los brazos en la bajada y extender en la subida con un movimiento lento y seguro fijando la postura de la espalda y abdominales contraídos, para no viciar la postura. Asegurarse de no arquear la espalda, durante la fase de retorno, evitar extender demasiado los codos: puedes dañarte las articulaciones.

Ejercicio Nº 2



Extensión - flexión de tríceps
Propósito: acción de los músculos dorsales y tríceps.
Posición: de pie, piernas ligeramente flexionadas, con la izquierda colocada delante de la derecha, talón derecho levantado, flexionar ligeramente el tronco hacia adelante y apoyar la mano izquierda sobre el muslo derecho. Brazo derecho extendido hacia el suelo, en la mano una mancuerna pequeña.
Movimiento: a) flexionar el brazo derecho hacia el pecho, codo alto detrás y extender el brazo derecho hacia atrás, repetir la combinación. Al finalizar, ejecutar con el otro brazo. Mantener la espalda derecha, nunca arqueada. Cuello en línea con el resto de la columna. Los hombros paralelos al suelo.

Ejercicio Nº 3



Extensión Tríceps
Propósito: acción del músculo del tríceps (parte posterior de los brazos)
Posición: de pie, piernas ligeramente dobladas y unidas. Busto hacia adelante, pero no demasiado. Codos doblados y adherentes al busto. En las manos las dos pesas, palma girada hacia el interior.
Movimiento: extender los brazos hacia atrás y lento el retorno. Asegurarnos de que la espalda esté derecha y nunca arqueada. Muñecas en línea con los antebrazos.

Ejercicio Nº 4



Extensión tríceps
Propósito: acción de los músculos del tríceps (parte posterior de los brazos).
Posición: colocarse en la posición del ejercicio anterior. En la mano derecha el peso, codo doblado y adherente al busto.
Movimiento: extender el brazo derecho hacia atrás y lenta la fase de retorno. Al final de las repeticiones, ejecutar con el otro brazo. No extender completamente el brazo; podrías dañarte la articulación del codo. El busto queda fijo y los hombros relajados.

Series y Repeticiones:
Principiante: 1 serie, 8 a 10 repeticiones, 30 seg. de descanso (500 gr de carga)
Intermedio: 2 series, 10 a 12 repeticiones, 30 seg. de descanso( 1 kg de carga )
Avanzado: 2 series, 15 a 20 repeticiones, 30 seg. de descanso (1.5 kg de carga)

espero les sirvan ... besos

Hiervas para la dieta


1. Catárticas: hierbas con efecto laxante como tallos de ruibarbo, parietarina y Rosa Mosqueta.

2. Diuréticas: hierbas que aumentan el flujo de la orina, como camilina, el té verde y el té rojo entre otros.

3. Purgativas: hierbas que promueven el movimiento fecal y aumentan la perístasis intestinal, como garciana cambogia y karaya entre otros.

4. Digestivas: hierbas que favorecen la digestión como albahaca, salvia, menta, hinojo, manzanilla y boldo, por nombrar las más conocidas.

DIGESTION - Remedios Caseros Naturales para una buena digestión. - Aceitilla, Ajenjo, Albahaca, Anís, Avena, Burro, Calamo, Carqueja, Cilantro, Diente de León, Eneldo, Hierba Buena, Hinojo, Ipecacuana, Laurel, Lengua de Vaca, Llantén, Lúpulo, Manzanilla, Melisa, Nuez Moscada, Orégano, Poleo, Quiebrarao, Romero, Te Verde, Toronjil, Yerbabuena.

DIURETICOS - Remedios Naturales diuréticos - Anís, Avena, Barba de Elote, Borraja, Cardosanto, Diente de León, Enebro, Espinillo, Fresno, Fumaria, Gayuba, Jamaica, Hibiscus, Lapacho, Lupulo, Marrubio, Níspero, Ortiga, Quiebrarao, Rábano, Tramontana, Ulmaria, Zarzamora.

sábado, 1 de mayo de 2010

dieta cetogenica


(40 días divididos en 4 tramos de 10 días)

Primer tramo:
No harinas, alcohol, leche (de ningún tipo), frutas, azúcar, salsas. Puedes comer todo lo demás pero como una prinsses! ... ósea... En pequeñas cantidades, además no comer grasas.... pues son toxicas para nosotras, día 3 y 4 te mueres por algo dulce, no tienes que ceder, por que ahí es donde se comienza a utilizar las reservas y quemar grasas.

Segundo tramo
Igual que el anterior, sólo se agrega a lo que se puede comer. Las frutas, se pueden comer por día lo siguiente: (elegir 1 de las opciones y no mezclar la fruta) o 2 naranjas, o 1 durazno ,1 manzana o 1 ciruela o 4 frutillas, piña, melón o sandía (fruta o jugo). Leche por día: 1 vasito.

al finalizar el primer tramo debes estar con 10 o 15 kilos menos, sólo si cumpliste con los no, así que además, puedes agregar: pastas integrales o pan integral (pequeñas porciones sin olvidar que una princesa no come mas de la cuenta, y cada 5 días puedes romper la dieta comiendo lo que quieras(como princesa)hay que hacerlo aunque no tengas ganas, esto te va a hacer bajar de peso ya que estaremos confundiendo al organismo sin dejar que se acostumbre a comer siempre los mismos alimentos y en las mismas cantidades (para no producir rebote) y además tu organismo se habrá desacostumbrado a combinar los hidratos de carbono con otras cosas.

Cuarto tramo
4 días de dieta y 4 días sin dieta 3 días de dieta y 3 días sin dieta 2 días de dieta y 2 días sin dieta 1 día de dieta y 1 día sin dieta.

Cuando termines la dieta, tu cuerpo estará acostumbrado a comer sin engordar... por que tu metabolismo cambiara y dejara de convertir esos alimentos es horrorosas grasas.....pero por supuesto... comer sin engordar no se refiere a que si comemos como gordas no nos pondremos gordas....
... recuerden..... Si comes como cerdo, serás cerdo.... si comes como princesa... llegaras a perfección.

viernes, 30 de abril de 2010

thinspo del verano













desde aqui al verano subire dietas, ejercicios, y cosas para que podamos perder peso y vernos lo mas sercanas a ellas.
las quiero prinsses

lunes, 12 de abril de 2010

piramide "MIA"


siguela al pie de la letra para poder llegar a la perfeccion.....

suerte princess las amo